Kolik času během dne vlastně prosedíme? Zkuste si to schválně spočítat. Ti z vás, kteří mimo své sedavé povolání prosedí i značnou část dne v autě, v kavárně, nebo třeba doma před televizí, si zadělávají na vážné zdravotní potíže. A nejen to. Jakmile jste k židli „přicucnutí“ víc než 10 hodin denně, dobrovolně si zkracujete život. V tomto článku se dozvíte, jak tomu předejít.
Vědě, zabývající se optimalizací podmínek v pracovním prostředí, říkáme ergonomie. To znamená, že všechny předměty, které na pracovišti využíváme, by měly být v souladu s naším zdravím, potřebami a také pohodlím.
Základem zdravého a spokojeného zaměstnance je proto kvalitně, a hlavně funkčně zařízený pracovní koutek. Ten se pozná tak, že ani po osmi hodinách sezení u PC na sobě nepociťujete žádné stopy bolesti a cítíte se zkrátka v pohodě. Oči vás nepálí, krk a hlava nevolají o pomoc, a vaše zápěstí si nepřipadá jako po směně ve šroubárně. Nežádoucí je rovněž napětí ve svalech, které způsobuje nesprávná stabilita těla.
Proto první věcí, kterou byste v tomto směru měli řešit, je židle
Na trhu je nepřeberné množství kancelářských židlí, takže vybrat tu správnou se mnohdy zdá celkem zapeklitým úkolem. My vám teď prozradíme ta nejdůležitější kritéria, podle nichž byste se při výběru měli řídit.
Kancelářské křeslo vs. kancelářská židle
Jaký je mezi nimi rozdíl, víte? Rozdíl spočívá v úhlech mezi sedákem a opěrákem. Kancelářská křesla mají pevně daný úhel mezi sedákem a opěradlem, nelze tedy manipulovat s jejich výškou ani polohou. Opěrák křesla bývá většinou mírně zakloněný. Pokud lpíte na líbivém designu a neplánujete na křesle či židli prosedět půl dne, potom vám bohatě postačí kancelářské křeslo. Na posezení vám nejspíš bude připadat také pohodlnější.
Toužíte-li po opravdovém pohodlí na úmorných poradách, a stejně tak i doma u počítače chcete zažít opravdový „havaj”, mrkněte se na designová kancelářská křesla Racing. Pánové ocení unikátní moto-racing design – ten spolu s tvarem sedačky, který najdete v závodních autech, evokuje účast na MotoGP při každém usednutí.
Na rozdíl od běžných kancelářských křesel se kancelářské křeslo Racing pyšní odklápěcími opěrkami a houpacím mechanismem pro maximální pohodlí vašich nohou. Díky několika provedením v různých barvách vám bude připadat, že vybíráte motorku či sportovní automobil, nikoliv kancelářské křeslo.
Kancelářská židle
100% pohodlí při dlouhém sezení ve vaší kanceláři vám potom zajistí jedině kancelářská židle. Než se pustíte do její koupě, zvažte nejprve tyto otázky:
Pro koho a kam je židle určena?
K čemu ji dotyčný bude využívat?
Kolik času denně na židli strávíte?
Je daná židle nastavitelná podle výšky a hmotnosti?
Z jakého je materiálu?
Preferujete designový nebo klasický vzhled?
Klíčová je v první řadě vaše hmotnost a výška. Co židle, to rozdílná nosnost, proto berte vždycky v potaz jak výšku, tak i orientační váhu uživatele. Patříte mezi dlouhány? Potom dbejte na to, aby vaše židle měla vyšší opěrák.
Bolesti zad předejdete správně zvoleným podpěrným systémem. Zádový opěrák může být buď nastavitelný, anebo pevný. Lepší je samozřejmě první varianta, ovšem mnohdy postačí i pouhé zakřivení či extra vypolstrování pěnou či molitanem.
Další důležitý aspekt představuje sedák. Ten si vždy nastavte tak, aby odpovídal nejen vaší postavě, ale také výšce pracovního stolu.
Udělejte si malý test: Sedněte si na vaší židli co nejvíce dozadu. Hýždě by měly mít kontakt se sedákem. Mezi svou podkolenní jamkou a přední hranou sedáku byste měli mít mezeru zhruba 5–10 cm. Pakliže nemáte, posuňte sedák dozadu.
Správné sezení u PC vám odhalí následující obrázek:
Dlouhé sezení u počítače dává zabrat hlavně vašim očím. Kromě správného nastavení výšky monitoru si dejte pozor i na vzdálenost od vašich očí od něj. Odvděčí se vám nejen oči, ale také vaše krční svaly i páteř.
Malý tip: Odvracejte průběžně zrak od PC, kdykoli je to jen možné. I kdyby to mělo být jen na několik vteřin.
Vstávat a cvičit
Čím více času ve svém zaměstnání prosedíte, tím více pohybu byste měli mít. Třeba taková jóga vás uklidní a uvolní, a ještě navíc uleví vašim ztuhlým svalům. Při práci si nezapomeňte dělat krátké přestávky, každou hodinu se na chvilku projděte nebo lehce protáhněte.
Míček nebo polštářek
Trpíte častými a stále se vracejícími problémy se zády? Dopřejte vašim zádům relax pomocí malého polštářku či speciálního zdravotního míčku, který si vložíte mezi záda a opěrku. Další alternativou je potom veliký nafukovací balón, s nímž si dlouhé sezení trochu zpestříte. Nedoporučuje se však vysedávat na něm celý den. Výzkumy ukázaly, že když na něm sedíte delší dobu, pravděpodobně zaujmete pohodlnou polohu, avšak ne vždy správnou. Dochází tak k přetížení stabilizačních svalů, zejména těch zádových.
Stále si výběrem té správné kancelářské židle nejste jisti? Zavolejte na číslo 776 400 400 a nechte si poradit. Zkušení a milí odborníci z Hawaje jsou tu vždy pro vás.
