Vyberte si takovou pracovní židli, aby vás při sezení nebolela záda

Jednou z nejdůležitějších součástí pracovny a studentského pokoje je pracovní židle. U pracovního stolu trávíme mnoho času, a je proto nutné věnovat výběru vhodné židle značnou pozornost, aby sezení na ní bylo pohodlné a nezpůsobovalo bolesti zad.

Vyberte si takovou pracovní židli, aby vás při sezení nebolela záda

Ergonomie židle

Pracovní židle musí splňovat ergonomické požadavky, aby se snížila zátěž, která je při dlouhém sezení kladena na záda a snížila se tak únava při práci u stolu.

  • Ergonomická židle by měla mít možnost nastavení – nastavitelná by měla být výška opěradla, bederní opěrka, hloubka sezení, výška područních opěrek a opěrka hlavy, rovněž úhel mezi sedákem a opěrákem. Opěrák by měl být mírně nakloněný k pracovnímu stolu.
  • Volte židli ideálně se synchronní mechanikou – při nastavení sklonu opěráku se zároveň plynule mění nastavení sklonu sedáku – při sezení se tak budete pohybovat a svaly mohou pracovat, čímž se vyhnete strnulosti.
  • Pracovní židli vybírejte vždy osobně – je nutné si všechna její nastavení a vhodnost právě pro vás vyzkoušet. V obchodě by vám měli poradit s nastavením přímo na míru vaší postavě.
Nejen židle, ale i způsob sezení je důležitý
Nejen židle, ale i způsob sezení je důležitý

Jak vybrat židli pro dítě

Obzvláště pro děti je třeba vybírat pracovní židli obezřetně, abychom jejím špatným výběrem nepoznamenali vyvíjející se dětskou kostru. Jak tedy židli dobře vybrat?

  • Vezměte dítě sebou – je důležité, aby si židli vyzkoušelo osobně. Je třeba se podívat, jak dítě na židli sedí, zda je židle ve správné poloze a jestli nohama dosáhne na zem.
  • Dodržte pravé úhly – při sezení na židli je třeba dodržet pravidlo kdy kolena, kyčle a lokty by při sezení měly svírat úhel 90°.
  • Správné usazení – sedák židle by měl podepírat stehna alespoň ze dvou třetin. Volte takový, který je na straně pod nohama zaoblený, aby netlačil, neměl by zasahovat do podkolenních jamek.
  • Výška sedáku – vyberte židli, která poroste s dítětem a bude výškově nastavitelná – dítě musí v každém věku dosáhnout celými chodidly na podlahu.

Pro celodenní sezení

Pokud na pracovní židli sedíte větší část dne, zhruba okolo osmi hodin denně, pohlídejte si, aby splňovala následující kritéria:

  • Židle musí být opravdu kvalitní a ergonomická.
  • Vyberte židli se synchronní mechanikou polohování.
  • Bederní opěrka a područky musí být nastavitelné.
  • Opěrák musí být rovněž nastavitelný a vhodně tvarovaný.
Obyčejná židle není vhodná na dlouhodobé celodenní sezení
Obyčejná židle není vhodná na dlouhodobé celodenní sezení

Trávíte-li na židli ještě více jak daných osm hodin, měla by židle splňovat i následující krom výše uvedených bodů:

  • Sedák je ergonomicky tvarovaný.
  • Výška je nastavitelná, stejně jako hloubka sezení, sklon a podhlavník.
  • Konstrukce židle je pevná a stabilní.

Materiál

Pracovní židle mohou být vyrobeny z několika možných materiálů, každému bude vyhovovat něco jiného. Dbejte na to, aby materiál byl zejména prodyšný a dobře se udržoval.

  • Syntetická kůže – dobře se udržuje, dobře vypadá, ale její životnost je omezená – při každodenním používání se rychle ošoupe.
  • Pravá kůže – velmi luxusní vzhled se odráží v ceně, ale výhodu je dlouhá životnost a snadná údržba.
  • Síťovina – velmi moderní vzhled a prodyšnost ji činí vhodnou volbou, zejména pak v horkých dnech.
  • Čalounění – levná varianta, která je také odolná a trvanlivá, hraje pro ni i velká variabilita, co se vzorů a barev týká.
Židle ze síťoviny je prodyšná, což uvítáte zejména v létě
Židle ze síťoviny je prodyšná, což uvítáte zejména v létě

Zvolit se dá i materiál, ze kterého je vyrobena konstrukce:

  • Plast je tradiční a cenově dostupný,
  • Ocel či hliník je vhodný pro židle, které mají mít větší nosnost a odolnost.

Důležité je také vybrat kolečka, která budou vhodná na povrch, kde bude židle postavena. Dražší židle mohou být opatřeny kolečky s brzdou, která se aktivuje jen po dosednutí – židle při vstávání a usedání neujede a zvyšuje se tak bezpečnost.

  • Tvrdé podlahy – plovoucí podlahy, linoleum, parkety uvítají měkká kolečka opatřena gumovou vrstvou, která nepoškrábou podlahu.
  • Měkké podlahy – na koberce použijte plastová, tvrdá kolečka.
  • Kluzáky – gumové špunty, díky kterým je židle zajištěna na místě.

Typy mechanik

Pracovní židle mohou být vybaveny různými mechanikami:

  • synchronní mechanika – již zmíněná možnost, kdy se současně pohybuje opěradlo i sedák a židle se tak přizpůsobuje a svaly pracují;
  • asynchronní mechanika – opěradlo a sedák se nastavuje každé zvlášť, typicky u takových židlí najdete tři ovládací páky, krom nastavení opěradla a sedáku se dá standardně nastavit také výška, někdy i přítlak;
  • permanentní kontakt – opěradlo se neustále dotýká zad, nebo ho lze nastavit, tento typ je vhodný pro správné držení těla;
  • houpací mechanika – nelze měnit úhel mezi opěradlem a sedákem, ale opěrka se může zhoupnout dozadu, sílu této protiváhy lze často nastavit a tento pohyb zádům ulevuje při dlouhém strnulém sezení;
  • TILT mechanika – je variantou houpání, kdy lze tento mechanismus odemknout nebo uzamknout;
  • Multilock mechanika – židle umožňuje houpání, uzamčení či odemčení v již zhoupnuté poloze, takže záklon si můžete zvolit dle vašeho uvážení.
  • Extrem mechanika – nabízí široké možnosti polohování – nastavení velkých úhlů i negativní sklon sedáku, využijí ji zejména lidé s vyšší hmotností, kteří dlouhodobě sedí.
  • Hard mechanika – velmi odolný systém s velkou nosností, vysoká síla přítlaku pro možnost houpání, ovšem nelze nastavit sklon sedáku.
  • Body Balance Tec mechanika – umožňuje sezení ve třech dimenzích, které umožňují trénovat svaly zad i břicha.
  • Mechanika Move and Stop – sedák lze nastavit do všech směrů, takže sezení na nich simuluje pohyb na gymnastickém míči. Procvičují se tak svaly břicha, pánve i zad a je to pracovní židle vhodná pro dlouhodobé sezení.
Bolesti zad lze předejít pořízením vhodné pracovní židle
Bolesti zad lze předejít pořízením vhodné pracovní židle

Sedíte správně?

Výběr té správné pracovní židle je důležitý, ale není to vše – je třeba se na židli naučit také správně sedět:

  • Záda musí být dostatečně podepřená v bederní oblasti.
  • Hýždě se při sezení dotýkají opěradla.
  • Záda se opírají o opěradlo v celé délce.
  • Okraj sedáku a podkolenní jamky jsou vzdálené 5 – 10 centimetrů.
  • Dodržujte pravidlo 90°.
Autor: Lenka Tajbrová (text), Depositphotos (foto)

Související k tématu